На сьогоднішній день багато хто запитує себе: чи можна поєднувати вагітність з танцем на пілоні. Адже народження дитини – це найважливіша подія у житті кожної дівчини. І цілком зрозумілі побоювання та страхи щодо тренувань, адже ніхто не хоче нашкодити своєму майбутньому чаду. Тож давайте ж розберемо все «можна» і «не можна» щодо цього напряму.
Спробую проводити паралелі із власним прикладом, оскільки у листопаді 2015 року з’явилася на світ моя донечка Вероніка.
Отже, почнемо із самого планування вагітності. Будь-який вид спорту допомагає нашій системі кровообігу, а pole dance дає ще й моральне задоволення. Часом можна подумати, що трапився якийсь «вагітний бум», але так тільки здається. По-перше, на пілоні займаються дівчата в основному від 20 до 35 років, а це найдітородніший вік. По-друге, спорт зміцнює організм, може дати поштовх до Вашого продовження роду.
Розглянемо навантаження по триместрах.
Перший триместр вагітності – досить небезпечний. Плід ще повністю не закріплений і може виникнути небезпека зриву. Тому тут навантаження має бути мінімальним, а то й зовсім варто утриматися від тренувань. Багатьох дівчат у цей період мучить токсикоз, але зазвичай до другого триместру життя налагоджується.
Отже, другий триместр вагітності – відносно безпечний період, коли можна займатися на пілоні. Однак, навантаження мають бути на порядок меншими, ніж були раніше. Силові елементи варто виключити, оскільки в будь-якому з них напружується прес, а це є неприпустимим при вагітності. Я порекомендувала б зайнятися pole exotic, на якому Ви танцюватимете на своє задоволення. Танець допоможе розслабитися та отримувати задоволення від прекрасних моментів вагітності. Також цілком допустимою буде розтяжка. Хоча тут теж варто знати міру: тягтися до знемоги не варто. Усі вправи мають бути максимально комфортними.
Третій триместр вважається небезпечним, оскільки існує загроза передчасних пологів. Якщо Ви не займалися танцями на пілоні, то починати в цей період не варто. Але якщо Ви добре почували себе на тренуваннях, то можна сміливо продовжити заняття. Не можна лягати на живіт або робити елементи, в яких є можливість їм вдаритися, адже плід вже досить великий і дуже явно випирає через мамин животик. Ну і само собою зрозуміло, стежити за самопочуттям і за найменшого нездужання відпочивати. Організм у цей період швидко втомлюється, прості речі типу «піднятися сходами» стають цілим завданням. І переживати тут не варто, адже тіло готується до пологів. Потім усе відновиться. Ну а поки що потрібно відпочивати, як тільки організм цього попросить. Прислухаючись до себе, можна тренуватися до самих пологів, якщо нічого не турбує і немає жодних протипоказань.
Післяпологовий період
Лікарі рекомендують дати організму відпочити 6-8 тижнів після пологів. І тут я абсолютно з ними згодна. Наше тіло витримало велике потрясіння і воно заслуговує на відпочинок. Якщо пологи пройшли природним способом, без розривів та ускладнень, через 6 тижнів можна починати давати невелике навантаження, поступово збільшуючи його. Зараз можна тренувати усі групи м’язів, включаючи прес. Спочатку буде важко, адже цілих 9 місяців наше тіло готувалося до появи дитини на світ. Але вже за кілька тижнів регулярних тренувань тіло згадає минулі часи. Поступово навантаження можна збільшити, довівши до передпологового. Але тут можна зіткнутися з іншою проблемою.
Якщо Ви годуєте грудьми, то через великі навантаження може зменшитися кількість молока, цей момент потрібно ретельно контролювати. Якщо раптом таке трапилося, навантаження варто зменшити до відновлення лактації. І годувати малюка варто не раніше, ніж за годину після тренування. Справа в тому, що під час силового навантаження у м’язах виробляється молочна кислота, вона шкідлива для дитини. Протягом години її кількість зменшується і можна сміливо годувати.
Щодо мене, рівно через 6 тижнів після пологів і не вдень більше, я почала тренуватися вдома. Звісно, було важко. На першому тренуванні жодного разу не змогла віджатись, але через 5 днів щоденних тренувань було вже 10 віджимань. За час пологів набрала 16 кг. Перші 8 пішли під час пологів. А ще 8 скинула за 3,5 місяці з пологів. Тобто через 4 місяці я повністю прийшла у форму. Ось тільки на відновлення тіла для силових трюків потрібно трохи більше часу.
Щодо мене, рівно через 6 тижнів після пологів і не вдень більше, я почала тренуватися вдома. Звісно, було важко. На першому тренуванні жодного разу не змогла віджатись, але через 5 днів щоденних тренувань було вже 10 віджимань. За час пологів набрала 16 кг. Перші 8 пішли під час пологів. А ще 8 скинула за 3,5 місяці з пологів. Тобто через 4 місяці я повністю прийшла у форму. Ось тільки на відновлення тіла для силових трюків потрібно трохи більше часу.
Як Ви могли побачити, вагітність не означає закінчення тренувань або хрест на Вашій спортивній кар’єрі. Це лише тимчасова пауза для подальшого забігу. А в цьому Вас підтримає маленьке диво, яке Ви 9 місяців носили під серцем.
