Беременность и pole dance
На сегодняшний день многие задают себе вопрос: можно ли сочетать беременность с танцем на пилоне. Ведь рождение ребенка — это самое важное событие в жизни каждой девушки. И совершенно понятны опасения и страхи по поводу тренировок, ведь никто не хочет навредить своему будущему чаду. Так давайте же разберем все «можно» и «нельзя» относительно этого направления.
Попробую проводить параллели с собственным примером, поскольку в ноябре 2015 года появилась на свет моя доченька Вероника.
Итак, начнем с самого планирования беременности. Любой вид спорта помогает нашей системе кровообращения, а pole dance приносит еще и моральное удовлетворение. Временами можно подумать, что случился какой-то «беременный бум», но так только кажется. Во-первых, на пилоне занимаются девушки в основном от 20 до 35 лет, а это самый детородный возраст. Во-вторых, спорт укрепляет организм , может дать толчок к Вашему продолжению рода.
Рассмотрим нагрузки по триместрам.
Первый триместр беременности — достаточно опасный. Плод еще полностью не закреплен и может появиться угроза срыва. Поэтому здесь нагрузка должна быть минимальной, а то и вовсе стоит воздержаться от тренировок. Многих девушек в этот период мучает токсикоз, но обычно ко второму триместру жизнь налаживается.
Итак, второй триместр беременности — относительно безопасный период, когда можно заниматься на пилоне. Однако, нагрузки должны быть на порядок меньше, чем были ранее. Силовые элементы стоит исключить, поскольку в любом из них напрягается пресс, а это является недопустимым при беременности. Я порекомендовала бы заняться pole exotic, на котором Вы будете танцевать в свое удовольствие. Танец поможет расслабиться и получать удовольствие от прекрасных моментов беременности. Также вполне допустимой будет растяжка. Хотя здесь тоже стоит знать меру: тянуться до изнеможения не стоит. Все упражнения должны быть максимально комфортными.
Третий триместр принято считать опасным, поскольку существует угроза преждевременных родов. Если Вы не занимались танцами на пилоне до этого, то начинать в этот период не стоит. Но если Вы хорошо себя чувствовали на тренировках, то можно смело продолжить занятия. Нельзя ложиться на живот или делать элементы, в которых есть вероятность им удариться, ведь плод уже достаточно велик и очень явно выпирает через мамин животик. Ну и само собой разумеется, следить за самочувствием и при малейшем недомогании отдыхать. Организм в этот период быстро устает, простые вещи типа «подняться по ступенькам» становятся целой задачей. И переживать здесь не стоит, ведь тело готовится к родам. Потом все восстановиться. Ну а пока нужно отдыхать, как только организм этого попросит. Прислушиваясь к себе, можно тренироваться вплоть до самих родов, если ничего не беспокоит и нет никаких противопоказаний.
Послеродовой период
Врачи настоятельно рекомендуют дать организму отдохнуть 6-8 недель после родов. И здесь я абсолютно с ними согласна. Наше тело выдержало большое потрясение и оно заслуживает на отдых. Если роды прошли природным способом, без разрывов и осложнений, через 6 недель можно начинать давать небольшую нагрузку, постепенно увеличивая ее. Сейчас можно тренировать все группы мышц, включая пресс. Поначалу будет тяжело, ведь целых 9 месяцев наше тело готовилось к появлению малыша на свет. Но уже через пару недель регулярных тренировок тело вспомнит былые времена. Постепенно нагрузку можно увеличить, доведя до предродовой. Но здесь можно столкнуться с другой проблемой.
Если Вы кормите грудью, то из-за больших нагрузок может уменьшиться количество молока, этот момент нужно тщательно контролировать. Если вдруг такое случилось, нагрузку стоит поубавить до восстановлен лактации. И кормить малыша стоит не раньше, чем через час после тренировки. Дело в том, что во время силовой нагрузки в мышцах вырабатывается молочная кислота, она вредна для ребенка. В течении часа ее количество уменьшается и можно смело кормить.
Что касается меня, ровно через 6 недель после родов и не днем больше, я начала тренироваться дома. Конечно, было тяжело. На первой тренировке ни разу не смогла отжаться, но через 5 дней ежедневных тренировок было уже 10 отжиманий. За время родов я набрала 16 кг. Первые 8 ушли во время родов. А еще 8 сбросила за 3,5 месяца с момента родов. То есть, через 4 месяца я полностью пришла в форму. Вот только на восстановление тела для силовых трюков требуется немного больше времени.
Что касается меня, ровно через 6 недель после родов и не днем больше, я начала тренироваться дома. Конечно, было тяжело. На первой тренировке ни разу не смогла отжаться, но через 5 дней ежедневных тренировок было уже 10 отжиманий. За время родов я набрала 16 кг. Первые 8 ушли во время родов. А еще 8 сбросила за 3,5 месяца с момента родов. То есть, через 4 месяца я полностью пришла в форму. Вот только на восстановление тела для силовых трюков требуется немного больше времени.
Как Вы могли увидеть, беременность – не значит окончание тренировок или крест на Вашей спортивной карьере. Это всего лишь временная пауза для дальнейшего забега. А в этом Вас поддержит маленькое чудо, которое Вы 9 месяцев носили у себя под сердцем.
