Що таке розтяжка і яка від неї користь?

Багато людей думають, що розтяжка і гнучкість — це одне і те ж. Але це не зовсім правильно. Гнучкість є однією з фізичних якостей нашого тіла, поряд з силою і витривалістю. А розтяжка — це поліпшення, посилення гнучкості, метод її досягнення.

Так яке ж використання розтягування себе? Як відомо, м’язи кріпляться до кісток через сухожилля і зв’язки. Вони еластичні самі по собі, можуть розтягуватися і стискатися. Це дозволяє суглобам рухатися і дозволяє нам переміщати кінцівки, згинати, повертати. Вправи на розтяжку допомагають зробити ці сполучні тканини більш гнучкими.

Види натяжних

Статичний розрив є найпростішим типом розтягування, але дуже ефективним. Суть його полягає в проведенні кожної вправи від 15 до 60 секунд (в залежності від досвіду студента). Коли м’яз фіксується протягом певного часу на максимальній довжині, він звикає до цього положення і дозволяє збільшити розтяжку. Це називається зворотним рефлексом розтягування.

Динамічне розтягування — це серія вправ, які виконуються в русі з періодичною фіксацією. Динамічне розтягування тепер мало зустрінеш через високу травму. Непідготовлені м’язи, суглоби і зв’язки можна просто відірвати від різких рухів.

Ви також можете виділити пасивне розтягування — коли партнер або тренер допомагає розтягнути наше тіло. Слід зазначити, що під час натискання партнера потрібно максимально розслабитися, тоді все піде правильно. Якщо напружити м’язи в момент найбільшого розтягування, ви ризикуєте отримати травму.

Для найкращого ефекту слід чергувати ці види розтяжок. Тоді м’язи стануть більш еластичними і гнучкими.

Переваги розтяжки

• По-перше, це збільшує гнучкість нашого тіла і полегшує виконання повсякденних завдань, таких як «отримати щось з верхньої полиці, поклавши ногу на високий стіл» або «зав’язати шнурки»
• естетичне задоволення, так як можна буде сидіти на шпагатах або стояти на містку
• допомагає зняти стрес після робочого дня
• Розтягування просто необхідно після навантажень, інакше м’язи залишаються скороченими, що призводить до спазмів
• Покращена робота судин і внутрішніх органів, оскільки вони також зміцнюються
• позитивно впливає на нервову систему
• так і в кінці кінців, це просто відчуває себе добре

Хто може розтягнутися

Теоретично ви можете розтягнути м’язи в будь-якому віці і для будь-якої форми. Але фізіологічно жінки тягнуться швидше, ніж чоловіки. Це пов’язано з деякими функціями жіночого організму, головним чином родинними. Також молодим людям легше дається розтяжка, ніж людям старшого віку. Тому що з віком м’язи стають менш еластичними і менш схильними до розтягування. Але при регулярному навчанні навіть стара людина може сісти на шпагат.

Пам’ятайте, що навіть розтяжка для початківців вимагає великих зусиль. Регулярні фізичні вправи, правильні фізичні вправи і терпіння — запорука здорового гнучкого тіла!