Что такое растяжка и какая от нее польза?

Многие считают, что растяжка и гибкость — это равнозначные слова. Но это не совсем правильно. Гибкость — это одно из физических качеств нашего тела, наравне с силой и выдержкой. А растяжка — это улучшение, усиление гибкости, метод ее достижения.

Так в чем же польза самой растяжки? Как известно, мышцы крепятся к костям благодаря сухожилиям и связкам. Они сами по себе являются эластичными, могут растягиваться и сокращаться. Это обеспечивает подвижность суставов и дает нам возможность двигать конечностями, наклонятся, поворачиваться. Упражнения по растяжке помогают сделать эти соединительные ткани более гибкими.

Виды растяжки

Статическая растяжка — это самый простой вид растяжки, но очень эффективный. Ее суть в задержании каждого упражнения от 15 до 60 секунд (в зависимости от опыта занимающегося). Когда мышца на какое-то время фиксируется на максимальной длине, она привыкает к этому положению и позволяет усилить растяжение. Это так называемый обратный растягивающий рефлекс.

Динамическая растяжка — ряд упражнений, которые выполняются в движении с периодической фиксацией. Динамическую растяжку сейчас можно мало где встретить в связи с большой травматичностью. Неподготовленные мышцы, сухожилья и связки могут просто надорваться от резких движений.

Также можно выделить пассивную растяжку — когда партнер или тренер помогает растягивать наше тело. Здесь стоит отметить, что во время надавливания партнера, нужно максимально расслабиться, тогда все пойдет правильно. Если же напрячь мышцу в момент наибольшего растяжения, рискуете получить травму.

Для наилучшего эффекта нужно чередовать эти виды растяжки. Тогда мышцы станут более эластичными и гибкими.

Польза растяжки

• во-первых, увеличивается гибкость нашего тела и становится проще выполнять бытовые дела, такие как «достать что-то с верхней полки, залезая ногой на высокую тумбочку», или же «завязать шнурки»
• эстетическое наслаждение, так как возможно будет сесть на шпагат или встать на мостик
• помогает снять напряжение после рабочего дня
• растяжка просто необходима после силовых нагрузок, иначе мышцы остаются укороченными, что приводит к спазмам
• улучшение работоспособности сосудов и внутренних органов, ведь они также укрепляются
• положительно влияет на нервную систему
• да и в конце концов, это просто приятно

Кто может растягиваться

Теоретически, растягивать мышцы можно в любом возрасте и при любой фигуре. Но физиологически, женщины растягиваются быстрее, чем мужчины. Связано это с некоторыми функциями женского организма, главным образом — родовыми. Также молодым людям растяжка дается легче, чем людям в возрасте. Ведь с годами мышцы становятся менее эластичными и меньше поддаются растяжке. Но при регулярных тренировках даже пожилой человек вполне может сесть на шпагат.

Помните, что даже растяжка для начинающих требует немалых усилий. Регулярные занятия, правильный комплекс упражнений и терпение — залог здорового гибкого тела!